Ну, вообще в идеале нужно есть 6 раз в день, потребялть белка не менее 2 г на 1 кг веса, но и помнить что за раз может усвоиться не более 30г, т.е. т.е. на легать на белок. при этом есть не сильно много жира. он тоже нужен но ограничено. Т.е. яйца в основнмо белок есть, желток выкидывать, ну например на 6 яиц 1 желток, обезжиреный творого, мясо грудинка, где мало жира и т.д. Ну это в идеале конечно, всё зависит какие у тебя цели в спортзале. Сколько свободного времени и т.д. Обычно нормлаьному человеку белка не хватает, есть спортивные добавки и т.д.

Нет не правда, если ты перестанешь есть протеин ничего не произойдёт просто органимз будет получаться меньше белка, это тебе говорили про стероиды, если их человек потребляет и потом пересаёт, то тогда да), ну и вообще масса мышечная может обивасать если ты не резко бросишь есть протеин а бросишь заниматься